ألم الظهر يأتي دائمًا بشكل مفاجئ وغير متوقع عند الاستيقاظ، والنهوض من السرير بعد عمل شاق، أو عند رفع شيء ما.
من المحتمل أن يكون الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر قد سمعوا هذا القول: "النوم على سرير من الخشب الصلب." يقوم بعض الناس بإزالة المرتبة تمامًا، ووضع بطانية رقيقة على لوح السرير، معتقدين أن هذا سيخفف الألم.

النوم على سرير من الخشب الصلب ≠ النوم على لوح سرير
بشكل عام، يتكيف سرير الخشب الصلب بشكل أفضل مع انحناءات جسم الإنسان، مما يقلل من تشوه العمود الفقري ويخفف آلام الظهر والصلابة وغيرها من الانزعاج.
لكن النوم على سرير من الخشب الصلب لا يعني النوم على لوح سرير؛ لا يزال يتعين وضع العديد من الوسائد على الخشب الصلب.
إذا كان السرير قاسياً للغاية، فإن الشعور الأكثر وضوحًا عند الاستلقاء هو عدم الراحة، مع زيادة الضغط على نقاط دعم الرأس والظهر والأرداف، مما يمنع الجسم من الحصول على الاسترخاء اللازم أثناء النوم.
علاوة على ذلك، عند النوم على سرير من الخشب الصلب، يتدلى الخصر في الهواء، ولا يحظى الجزء القطني من العمود الفقري بدعم جيد، مما قد يتسبب أيضًا في آلام أسفل الظهر أو يزيدها سوءًا. قد يؤدي هذا بمرور الوقت إلى تغيير الانحناء القطني، مما يؤدي إلى مشاكل مثل إجهاد عضلات أسفل الظهر.

الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر هم مناسبون للنوم على سرير صلب، ولكن لا يمكن أن تكون المرتبة صلبة لدرجة أنها لا تتشوه، ولا يمكن أن تتشوه كثيرًا. لفهم صلابة المرتبة على لوح السرير، تذكر مبدأ 3:1.
على سبيل المثال، يجب أن تغوص مرتبة بسمك 3 سم بمقدار 1 سم عند الضغط عليها؛ يجب أن تغوص مرتبة بسمك 10 سم بمقدار 3 سم تقريبًا.
يجب أن يكون لدى المرضى في المرحلة الحادة من انزلاق غضروف فقري قطني بطانية بسمك 3 سم على الأقل.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر، فلا تنم على سرير لين للغاية.
يحتوي العمود الفقري الطبيعي على ثلاثة انحناءات فسيولوجية؛ يفتقر السرير اللين للغاية إلى الدعم الكافي ولا يمكنه الحفاظ على الانحناء الفسيولوجي الطبيعي للعمود الفقري.

عندما يكون الجسم "متداخلًا" في سرير لين للغاية، سينخفض الجزء الأوسط من العمود الفقري، ويتشكل الجذع على شكل قوس، وستتحمل الأربطة والأقراص بين الفقرات حول العمود الفقري أحمالاً زائدة، مما يؤدي بسهولة إلى آلام أسفل الظهر بمرور الوقت.
الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروف فقري قطني، وانحناء العمود الفقري، وكبار السن، والأطفال والمراهقون الذين لا يزال عمودهم الفقري ينمو غير مناسبين للنوم على أسرة لينة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي النوم على سرير لين لفترة طويلة إلى تلف الحوض.
بسبب غوص الجسم، سيواجه الحوض مقاومة في جميع الاتجاهات، مما يتطلب جهدًا إضافيًا للانقلاب والجلوس. بالنسبة للحوامل وغيرهن من النساء اللواتي يعانين من ضعف استقرار الحوض وترهل العضلات والأربطة، يمكن أن تسبب القوة المفرطة بسهولة إصابات حادة ومزمنة في الحوض.
كيف تختار الصلابة المناسبة؟
المرتبة لينة للغاية: لا يمكنها توفير دعم جيد للعمود الفقري، وسوف "يغوص" الأشخاص الذين يستلقون عليها. بغض النظر عن وضعية النوم، سيكون أحد جانبي العمود الفقري منحنيًا بشكل مفرط، وستصاب بعض العضلات بسهولة بسبب السحب المطول، مما يتسبب في إجهاد عضلات أسفل الظهر، وآلام أسفل الظهر، وحتى انحناء العمود الفقري السيئ.
المرتبة قاسية للغاية: لا يمكنها دعم انحناءات الجسم المختلفة بشكل فعال، بل تدعم بشكل مفرط الأجزاء البارزة مثل الظهر والعجز والكتفين، مما قد يتسبب أيضًا في إجهاد العضلات وانحناء العمود الفقري السيئ.

للمقارنة، يمكن للمرتبة متوسطة الصلابة توفير دعم فعال للانحناءات المختلفة للجسم، مما يجعلها خيارًا أفضل.
كما نعلم جميعًا، عندما نستلقي، يكون لأجسامنا العديد من الانحناءات الفسيولوجية؛ عندما نستلقي على جوانبنا، توجد أيضًا انحناءات بين الرأس والرقبة والصدر والخصر. علاوة على ذلك، يختلف موضع وانحناء الانحناءات عند الاستلقاء على الظهر والاستلقاء على الجانب.

لذلك، يجب أن تلبي مرتبتنا المتطلبات التالية: بغض النظر عما إذا كنا نستلقي على ظهرنا أو على جانبنا أو على بطننا، يمكن أن تتشكل المرتبة ذاتيًا، مع الحفاظ على مستوى معين من الدعم مع التوافق الجيد مع الأجزاء البارزة المختلفة والانحناءات المقعرة للجسم.
للسنة الأولى من شراء واستخدام مرتبة جديدة، اقلبها، يسارًا ويمينًا، أو من الرأس إلى القدمين كل 2-3 أشهر لضمان ضغط زنبركي متساوي. بعد ذلك، اقلبها كل ستة أشهر تقريبًا.
نظف المرتبة بانتظام باستخدام مكنسة كهربائية، ولكن لا تغسلها مباشرة بالماء أو المنظف.
لا تجلس على حافة السرير كثيرًا، حيث أن الزوايا الأربع للمرتبة هي الأكثر ضعفًا. يمكن أن يؤدي الجلوس والاستلقاء لفترات طويلة بسهولة إلى تلف زنبرك الحافة. إذا كانت الزنبركات مثنية محليًا، أو إذا شعرت بضغط غير متساوي عند الاستلقاء، فيجب استبدالها في الوقت المناسب.
6 تفاصيل للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر
بالإضافة إلى اختيار مرتبة مريحة، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أيضًا إلى الانتباه إلى تفاصيل الحياة التالية.

1. استخدم وسادة عند الجلوس
عند الجلوس، حافظ على رأسك مرفوعًا، وصدرك منفوخًا، وظهرك مستقيمًا لتقليل ضغط العمود الفقري. يجب على العاملين في المكاتب وضع وسادة في أسفل ظهورهم لدعمها.
2. لا تدع مقبض الحقيبة يكون طويلاً للغاية
عند سحب حقيبة، حافظ على ذراعيك قريبين من جسمك قدر الإمكان. يجب أن يكون ارتفاع المقبض مناسبًا، بحيث يمكنك الإمساك بالمقبض عندما تكون ذراعيك عمودية؛ ابدأ بسلاسة لتجنب إصابة عضلات ظهرك.
3. استخدم وسادة صغيرة عند النوم
عند النوم، يمكنك وضع وسادة صغيرة ثابتة ومسطحة أسفل وركيك وبطنك لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك.
تجنب الجلوس لفترات طويلة؛ حاول الوقوف والتحرك لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة.
4. اجلس القرفصاء عند التقاط الأشياء
عند التقاط الأشياء، من الأفضل خفض مركز ثقل جسمك عن طريق القرفصاء والحفاظ على ظهرك مستقيمًا لتقليل الضغط على أسفل ظهرك وجعله أكثر أمانًا وسهولة.
5. ابق الأشياء الثقيلة قريبة من صدرك عند حملها
إذا كنت بحاجة إلى حمل أشياء ثقيلة، يُنصح بإبقاء الشيء قريبًا من صدرك بعد رفعه، لأنه أسهل وأقل عرضة للسقوط.
6. مارس اليوجا
إن ممارسة السباحة واليوجا والمشي البطيء بانتظام مفيدة لصحة أسفل الظهر. يجب على كبار السن تجنب التمارين الشاقة.