يُعَد ألم أسفل الظهر عرضًا سريريًا شائعًا ؛ فقد عانى منه جميع الأشخاص تقريبًا، والذي يمكن وصفه بأنه "تسعة من كل عشرة أشخاص يعانون من ألم أسفل الظهر". ويعرف أولئك الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر عمومًا علاجًا للحفاظ على الصحة وهو النوم على سرير صلب.

على الرغم من أن النوم على سرير ناعم قد يجعل الأقراص الفقرية أكثر "بروزًا"، فهل النوم على سرير صلب يجعل أسفل ظهرك أفضل حقًا؟

أبدًا! أجرى الباحث الإسباني كوفاكس إف إم تجربة قسم فيها أكثر من 300 مريض يعانون من ألم أسفل الظهر إلى مجموعتين، ناموا على "أسرّة صلبة" و "أسرّة متوسطة النعومة"، على التوالي. وبعد ثلاثة أشهر، كانت سرعة تعافي المرضى الذين ينامون على "أسرّة متوسطة النعومة" ضعف سرعة أولئك الذين ينامون على "أسرّة صلبة"!

سرير من الخشب الصلب ≠ سرير صلب، سرير من الخشب العاري

لدى العديد من المرضى اعتقاد خاطئ بأن سرير الخشب الصلب يشير إلى سرير صلب أو سرير من الخشب العاري. وهذا أمر مفهوم، حيث لم يشرح بعض الأطباء ذلك بوضوح.

في الواقع، ما يسمى "سرير الخشب الصلب"، وهو كنز لألم أسفل الظهر، هو نسبي للأسرّة الناعمة التي يستخدمها الأوروبيون والأمريكيون بشكل شائع.

سرير الخشب الصلب ليس سريرًا صلبًا، ولا هو سرير من الخشب العاري ؛ بل يتطلب عدة وسائد على الخشب الصلب.

لأن السرير "الصلب" تمامًا لا يشعر بالراحة فحسب، بل يترك أسفل الظهر معلقًا، بدون دعم كافٍ للعمود الفقري القطني. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم ألم أسفل الظهر.

كيفية تحديد "صلابة" سرير الخشب الصلب

لقد ذكرنا سابقًا أن سرير الخشب الصلب يشير إلى سرير به عدة وسائد على لوح صلب ؛ ولكن كيف تحدد صلابة سرير الخشب الصلب؟

إليك طريقة بسيطة للحكم:

النعومة والصلابة - تذكر 3: 1

تذكر هذا المبدأ: لا يمكن أن يكون المرتبة صلبًا لدرجة أنه لا يتشوه، ولا لينًا لدرجة أنه يتشوه بشكل مفرط.

عند اختيار مرتبة، يمكنك اتباع مبدأ 3: 1: بالنسبة لمرتبة سمكها 3 سم، فإن انخفاضًا بمقدار 1 سم عند الضغط مناسب ؛ وينطبق الشيء نفسه على مرتبة سمكها 10 سم ؛ انخفاض 3 سم لين بشكل معتدل، وهكذا.

بالطبع، إذا كان لديك بالفعل مرتبة سيمونز في المنزل ناعمة جدًا وتسبب عدم الراحة لكنك متردد في التخلص منها، يمكنك إضافة طبقة من حصيرة النخيل في الأعلى مباشرةً.

الملاءمة - قياس باليد أثناء الاستلقاء

استلقِ على المرتبة، ومد يدك للداخل في المناطق المنحنية الثلاثة الواضحة في الرقبة، أسفل الظهر، والأرداف إلى الفخذين. تحقق من وجود أي فجوات ؛ ثم انعطف إلى جانب واحد وجرّب نفس الطريقة.

إذا استطاعت يدك المرور بسهولة عبر الفجوة، فهذا يعني أن السرير صلب جدًا.

إذا تناسب كف يدك بشكل مريح مع الفجوة، فهذا يعني أن المرتبة تناسب المنحنيات الطبيعية للرقبة والظهر وأسفل الظهر والأرداف والساقين بشكل جيد أثناء النوم.

السمك - 12 ～ 18 سم للمرتبات ذات الزنبرك

عند شراء مرتبة، تذكر أن المرتبة الأكبر والأكثر سمكًا ليست دائمًا أفضل، حيث إنها مرتبطة بدعمها.

بالنسبة للمرتبات ذات الزنبرك، يكون السمك المثالي 12-18 سم.

بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا تشوهت الينابيع الموجودة في المرتبة بسبب مشاكل في الجودة، فإن هذا سيؤثر على الدعم، ويجب استبدالها في الوقت المناسب.

لماذا يجب ألا تنام على سرير ناعم؟

التركيب التشريحي الطبيعي للعمود الفقري البشري، عند النظر إليه من الجانب، له أربعة انحناءات فسيولوجية: انحناءات عنقية، وصدرية، وقطنية، وعجزية. ينحني الفقرات العنقية والقطنية للأمام، بينما تنحني الفقرات الصدرية والعجزية للخلف.

إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا، فسوف تتسبب في ترهل سطح السرير، مما يؤدي إلى عدم توفير دعم كافٍ للعمود الفقري.

عندما "يغرق" الجسم في سرير لين للغاية، فإن الجزء الأوسط من العمود الفقري سوف يترهل، مكونًا قوسًا في الجذع. ستتحمل الأربطة والأقراص الفقرية حول العمود الفقري ضغطًا مفرطًا، مما يؤدي بسهولة إلى ألم أسفل الظهر مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي النوم على سرير ناعم لفترة طويلة إلى تلف الحوض.

على وجه الخصوص، بالنسبة للنساء الحوامل وبعد الولادة اللواتي يعانين من ضعف استقرار الحوض وترهل العضلات والأربطة، فإن القوة المفرطة يمكن أن تسبب بسهولة إصابات حادة ومزمنة في الحوض.

هل مرتبتك مناسبة لك؟

يمكنك الاختيار بحرية بناءً على مشاعرك الخاصة ؛ يرجى الرجوع إلى المعايير التالية:

1. النوم على السرير لا يؤثر على التقلّب ليلاً ؛

2. في الصباح، لا تواجه صعوبة في النهوض لأن المرتبة ناعمة جدًا وانهارت ؛

3. بعد النهوض، لا تشعر بتيبس أو ألم في أسفل ظهرك.

لمساعدة المستهلكين على شراء مرتبات آمنة ومريحة، قام اتحاد المستهلكين في بلدية شنغهاي باختبار 20 منتجًا من مرتبات الزنبرك الناعمة من منصات التجارة الإلكترونية من حيث انبعاثات الفورمالديهايد و TVOC ومقاومة اللهب وخصائص الأقمشة الفيزيائية والنظافة والسلامة ومرونة البلاستيك الرغوي. أظهرت نتائج الاختبار أن جميع العينات استوفت متطلبات المعايير الخاصة بانبعاثات الفورمالديهايد، وسلامة النظافة، ومرونة البلاستيك الرغوي.